the 3 steps ( clique ici pour voir l'article complet avec photos )

step 1 :

 jambes ecartées bras ecartées . 

step 2 :

 on se met ensuite dans cette position  directement depuis la position precedente 

step 3 :

 meme position que la precedente mais inverser ( direct depuis la precedente )

step 4:

 puis balayer (avc la jambe qui etait tendu précedament ) lajambe d'appui .  

PUIS REVENIR A LA POSITION DE DEPART ! PUIS REPETER , REPETER , REPETER ....